Quantcast
user_mobilelogo

 

Χαριζοπούλου Χ. Βικεντία, Μαία Α΄ Μ/Γ Κλινικής Α.Π.Θ., Γ.Ν. Παπαγεωργίου Θεσσαλονίκης

Οφέλη της άσκησης κατά την εγκυμοσύνη

Μελέτες έχουν αποδείξει πως η άσκηση κατά τη διάρκεια της κύησης συνοδεύεται από πολλαπλά οφέλη. Αυτά είναι:

· Βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής και της γαστρεντερικής λειτουργίας.

· Βελτίωση της περιφερικής κυκλοφορίας (μειωμένη εμφάνιση κιρσών και ευρυαγγειών).

· Ενίσχυση του σκελετικού και του μυϊκού συστήματος.

· Ελεγχόμενη πρόσληψη βάρους και μειωμένη εναπόθεση λίπους.

· Καλύτερη ρύθμιση του διαβήτη της εγκυμοσύνης.

· Περιορισμός του οιδήματος των κάτω άκρων.

· Περιορισμός των επεισοδίων μυϊκών συσπάσεων (κράμπες).

· Αύξηση της αυτοεκτίμησης, βελτίωση της ψυχολογικής κατάστασης και της πνευματικής διαύγειας, καθώς και ελάττωση του άγχους.

· Ευκολότερος τοκετός, με λιγότερες επιπλοκές.

· Ταχύτερη και ευκολότερη επάνοδος στην προ της εγκυμοσύνης σωματική κατάσταση.


Ειδος, ένταση,διάρκεια,και συχνότητα της άσκησης

Είδος: Γενικά, η συμμετοχή σε μια ποικιλία φυσικών δραστηριοτήτων θεωρείται ασφαλής. Ιδανικές δραστηριότητες αποτελούν το περπάτημα, το τζόκινγκ, το κολύμπι και ο χορός.

Ένταση: Ανώτατο επιτρεπτό όριο έντασης είναι οι 140 σφύξεις το λεπτό (καρδιακή συχνότητα). Επίσης, το «τεστ ομιλίας», η δυνατότητα δηλαδή συζήτησης κατά την διάρκεια της άσκησης, αποτελεί ασφαλές κριτήριο.

Διάρκεια: Ιδανικό θεωρείται το πρόγραμμα άσκησης που διαρκεί 30-45 λεπτά. Σε καμία περίπτωση η διάρκεια δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 60 λεπτά.

Συχνότητα: 3-5 φορές την εβδομάδα.


Αντενδείξεις για αερόβια άσκηση

Απόλυτες: Καρδιαγγειακή νόσος, πνευμονική νόσος, ανεπάρκεια τραχήλου, πολύδυμη κύηση, αιμορραγίες δευτέρου και τρίτου τριμήνου, επιπωματικός πλακούντας, πρόωρες συσπάσεις της μήτρας, ρήξη εμβρυϊκών υμένων, κύηση επιπλεγμένη με υπέρταση.

Σχετικές: Σημαντική αναιμία, αρρυθμίες, χρόνια βρογχίτιδα, μη ελεγχόμενος διαβήτης τύπου Ι, παθολογική παχυσαρκία, επιβράδυνση ενδομήτριας ανάπτυξης, μη ελεγχόμενη υπέρταση ή προεκλαμψία, ορθοπεδικοί περιορισμοί, μη ελεγχόμενη πάθηση του θυρεοειδούς αδένα, βαριά καπνίστρια.


Συμπτώματα που επιβάλλουν την διακοπή της άσκησης

Κολπική αιμόρροια, δύσπνοια κατά την άσκηση, ζάλη, ναυτία, πονοκέφαλος, πόνος στο στήθος, μυϊκή αδυναμία, πόνος ή οίδημα στη γάμπα, ενδείξεις πρόωρου τοκετού, μειωμένη κινητικότητα εμβρύου, απώλεια αμνιακού υγρού.

Σε αυτές τις περιπτώσεις:

· Διακόπτουμε την άσκηση

· Επικοινωνούμε με τον επιβλέποντα μαιευτήρα


Τι αλλο πρεπει να γνωρίζετε.

· Προσέξτε την ενυδάτωσή σας. Πίνετε χυμούς και νερό, ανεξάρτητα από τη δίψα σας. (τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα).

· Την ώρα της άσκησης μην ξεπερνάτε τα όριά σας και μην είστε ανταγωνιστική. Ο σκοπός είναι να νιώθετε ανανεωμένη και όχι εξουθενωμένη.

· Δώστε προσοχή και αφιερώστε περισσότερο χρόνο στην προθέρμανση, καθώς και στην αποθεραπεία.

· Αποφύγετε την «υπερθέρμανση».

· Χρησιμοποιήστε ενισχυμένο στηθόδεσμο και κατάλληλα παπούτσια.

Και μια συμβουλή: Διατηρείτε ημερολόγιο στο οποίο καθημερινά θα καταγράφετε τις ασκήσεις που πραγματοποιήσατε. Θα σας βοηθήσει να δεσμευθείτε, αλλά και να νιώθετε καλύτερα διαβάζοντας τα όσα καταφέρατε !

Χαριζοπούλου Βικεντία, Μαία Α’ Μ/Γ Γ.Ν. Παπαγεωργίου