Quantcast

Σαμανίδης Δημήτρης

ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΟ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΚΟ ΚΕΝΤΡΟ

Αριστοτέλους 12, Τ.Κ. 54623 Θεσσαλονίκη

Τηλ.: 2310 210867 & 2310 210629

Fax: 2310 210867

www.dietima.eu

[email protected]

 

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΛΗΨΕΙΣ

· Τρώτε καθιστοί, σε τραπέζι, με μαχαιροπίρουνα, ένα πιάτο και τη σαλάτα σας.

· Μην κάνετε τίποτα άλλο τρώγοντας (τηλεόραση, διάβασμα, μουσική).

· Μη τρώτε βιαστικά, αφιερώστε αρκετό χρόνο για το γεύμα σας (15-20 λεπτά).

· Μασάτε πολύ καλά πριν καταπιείτε.

· Κάνετε μια παύση, στη μέση του γεύματος.

· Αφήνετε ένα μέρος της τροφής, στο πιάτο σας.

· Σηκωθείτε, αμέσως μόλις τελειώσετε το γεύμα σας, από το τραπέζι.

ΟΡΓΑΝΩΣΗ ΤΩΝ ΓΕΥΜΑΤΩΝ ΚΑΙ ΤΩΝ ΣΝΑΚΣ

· Προσχεδιάζετε, τις διατροφικές σας λήψεις , συμπεριλαμβανομένων και των σνακς, σε εβδομαδιαία βάση (και όχι σε καθημερινή).

· Ελαττώνετε την κατανάλωση κάθε τροφής (με εξαίρεση τα λαχανικά), χωρίς να παραλείπετε εκείνα τα τρόφιμα που προτιμάτε.

· Αρνηθείτε, ευγενικά, τα ‘απρόβλεπτα’ τρόφιμα π.χ. εκείνα τα οποία σας προσφέροντε από κάποιον τρίτο.

· Προγραμματίστε μία στιγμή χαλάρωσης και εκτόνωσης, πριν από κάθε διατροφική λήψη.

· Χρησιμοποιείτε μικρά πιάτα.

· Ετοιμάστε το διαιτητικό γεύμα σας κατά τρόπο ευπαρουσίαστο και ελκυστικό, ώστε να σας προδιαθέτει οπτικά.

· Μην αφήνετε το πιάτο σας στο τραπέζι.

· Πετάξτε το υπόλοιπο του γεύματος αμέσως.

ΑΓΟΡΕΣ

· Κάνετε τις αγορές σας ΜΕΤΑ από γεύμα.

· Κάνετε τις αγορές σας, σύμφωνα με έναν κατάλογο και πάντα οργανωμένα.

· Αποφύγετε τις αγορές τροφίμων τα οποία μπορούν να καταναλωθούν χωρίς καμία προετοιμασία.